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ゴマには健康や美容に関する効果が多く含まれています。日ごろ簡単に取り入れやすい「ゴマ」が抜け毛予防や薄毛対策にもなるのならとても嬉しいですね。
ゴマが発揮する頭皮や髪の毛への効果を知って上手に食事の中で摂取すれば薄毛への心配がある人も抜け毛で悩んでいる人も安心かも。
この記事では頭皮や髪の毛に対するゴマの成分とその効果、生活での取り入れ方についてお話します。
Contents
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黒ゴマに抜け毛予防効果があるって本当？
香ばしくて、料理の和え物や味のアクセントに多用される黒ゴマ。
その栄養は健康に美容に様々な効果を発揮してくれる優れもの。
黒ゴマには抜け毛を始め、白髪や薄毛予防など髪の毛に対する様々な効果が期待できます。
黒ゴマの抜け毛対策になる栄養成分とは？
黒ゴマには髪の毛の成長のために必要な栄養が豊富に含まれています。その中でも特に多いのがビタミンB群。
ビタミンB群は髪の毛だけでなく疲労回復や代謝アップにも優れた効果を持ち、健康にも美容にも欠かせない栄養を持っている食べ物です。
また髪の毛の主成分であるたんぱく質のケラチンを作り出すときに重要な働きをする亜鉛もたくさん含まれています。
これだけでも髪の毛のために十分に取り入れたい成分なのですが、それ以上に嬉しくなる効果を多く含みます。
頭皮環境をよくしてくれるポリフェノール
ゴマに含まれるセサミン。
これはポリフェノールの一種ですが、中でも黒ゴマにはその量が多く含まれていて血行促進効果もあって、頭皮環境をよくするのに役立ちます。
ポリフェノールは若々しくいたいと思う女性なら一度は耳にしたことのある美容成分で、身体がサビつく「抗酸化作用」が高いのでアンチエイジング効果が高いとの評判。
コレステロールを下げる働きによるダイエット効果もあり、女性には嬉しい成分。
頭皮や髪の毛の状態を改善するのはビタミンE
黒ゴマに含まれるビタミンEは別名「若返りのビタミン」と呼ばれアンチエイジング効果も高いです。
血行促進効果もあるので頭皮環境を整えてくれるという嬉しい働きも。
黒ゴマを食べる際の注意点とは？
健康に美容にいいと言われる黒ゴマですが、食事で摂り入れる際の注意点も知っておく必要があります。髪の毛や頭皮にいいからと正しい方法を知らずに取り入れても効果が期待できなくなることに。
黒ゴマの栄養を効果的に摂る方法
黒ゴマの美容効果、頭皮や髪の毛に働く嬉しい効果を上手に取り入れるためにはしっかり吸収する必要があります。
しかしゴマは殻におおわれていてそのまま食べてもうまく吸収されません。
おすすめはすりゴマ。
もちろん、練りごまも吸収率が高いのでいいですが、摂り過ぎる可能性には注意が必要になってきます。
黒ゴマも摂り過ぎはNG
黒ゴマの食べ過ぎがよくない理由は、ゴマアレルギーになる可能性が高いこと。
ゴマは健康にも美容にもいい食材ですが、摂り過ぎはアレルギーを引き起こしてしまうことに。
黒ゴマに含まれる脂質の関連からも適量を考えてほしいもの。
黒ゴマに含まれる脂質には注意が必要！
黒ゴマは結構脂質が多い食べ物です。摂り過ぎは肥満につながることに。
1日の摂取量は
大さじ1杯
がおすすめ。
多くても
大さじ２杯
までにはとどめておきましょう。
「黒ゴマの抜け毛対策効果」のまとめ
黒ゴマには抜け毛予防効果がある？
黒ゴマには数々の栄養成分が含まれていますので、その成分は頭皮に髪の毛にとてもいい効果を発揮してくれます。
黒ゴマの抜け毛予防効果の代表的なものは？
亜鉛、ビタミンB群、ポリフェノール、ビタミンE など。
黒ゴマを取り入れるときの注意点は大事
どんなに頭皮や髪の毛にいい成分だからと摂り過ぎはアレルギーになるもと。
1日大さじ1杯までが適量で、大さじ2杯までを上限とすること。
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