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抜け毛は頭皮環境が悪くなって起こるもの。ですので抜け毛を改善したいのであれば目指すは
「頭皮環境の改善」
ですが、実際にはどうやっていけばいいのかわかりづらいものです。
直接的に頭皮を清潔に保つ、毛穴の詰まりをなくす、生えてくる髪を健康に保つために乾燥をふせいで潤いを保つ・・・・・
そういう場合はシャンプーの見直しなんかいいですね。
しかしながら頭皮にも髪にも栄養が行き届かないと、今生えている髪の毛も栄養不足でどんどん弱く細くなってしまい、抜けてしまいます。
そもそも栄養が届かない頭皮には新しい髪の毛さえ生えてこれないことに。
だから考えてほしいのが頭皮や髪に栄養を与える方法。それなら食事で改善すればいい・・・・・というのがベストですが、実際には忙しい中自炊をしながら髪の毛に必要な栄養素を考えながら毎日献立を考える、一日に食べなくてはならない量を測って実際に食品から摂る。
これってめんどうでかなりの手間だと思いませんか？
そこでもっと手軽に足りない栄養を補う方法が
サプリメント
というわけ。
この記事では本当に抜け毛改善にサプリメントが効果ありなのか、サプリメントを利用する理由、おすすめの商品についてお話します。
Contents
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抜け毛改善にサプリメントは効果あり？
抜け毛改善のためには頭皮の状態を今よりも健康にする必要があります。そのために必要な栄養素を身体の中に入れてあげることが大事なんです。
ですので抜け毛改善にサプリメントは効果あり
なのです。
抜け毛の改善にはサプリメントをおすすめする理由
食品で摂りづらい
まず第一に食品だけでは必要な栄養素が十分に摂れないということ。
現代の野菜の栄養価は一昔前に比べてかなり落ちています。
（食品関連のサイトから画像）
「髪や頭皮にはこの栄養がいいのよ！」
「この栄養をたくさんとってね！」
な～んて言われてもその栄養を含んでいる食品を食事の献立で考えるとなると膨大な量の食材と計算と、大きな胃袋が必要になってくるというわけ。
その点、サプリメントなら特定の栄養素が決まった量摂れるのでとても便利なのです。
効果的に栄養素を摂取できる
栄養素というのは水に溶けだしてしまうもの、加熱調理をすると栄養効果が失われてしまうもの、食品で必要量摂るには高価な食材が必要なものなどの問題も出てきます。
その場合にサプリメントであれば決まった時間に希望する量だけ効果的に体内に取り入れられるというわけ。
その結果、髪にいいとわかっている栄養素を自分の意志で体内に入れてあげられます。それって栄養をとってあげるという安心感にもつながるので精神的にも抜け毛改善の役にたっているんですね。
抜け毛を改善するためのサプリメントを選ぶ大事なポイントは３つ
せっかくサプリメントを選ぶのですから少しでも抜け毛改善になるものをえらびたいもの。
そのために大事なことを３つお伝えします。
- 髪の毛を作るための栄養が豊富に入っている
- 育毛を促進する成分が豊富に入っている
- 副作用がない
サプリメントは一つで一種類の栄養素を摂れるもの（ビタミン、亜鉛など）と色々な栄養素が入っているもの（育毛サプリなど）があります。
一つの栄養素だけを摂る場合には、その栄養を効率的に吸収してくれる栄養素も併せて摂る必要があります。それって面倒ですよね・・・・・。
ですので髪の毛自体の栄養素や育毛効果を持つ栄養素などが一緒に含まれているサプリメントのほうが抜け毛や薄毛改善に関していえばより効果が期待できます。
また毎日飲むものがほとんどですので、味・におい・飲みやすさも重要になってきます。
毎日続けるためには
飲むことがストレスにならないもの、飲みやすい物、副作用がないものを選びましょう。
実際におすすめしたい抜け毛改善のためのサプリメントとは？
育毛サプリと呼ばれるものは数多くありますが、その中でも女性におすすめのサプリをご紹介します。40代以上はエイジングケアも含まれているので栄養素がポイントになります。
マイナチュレサプリ
ボリュームアップをサポートする成分を配合してあります。身体の内側から対策したいと思う人におすすめのサプリメントです。
ヘアドルーチェ
髪の毛のハリやボリュームを維持するために必要な体内の「IGF-1」という物質の減少による薄毛が40代から増加。その「IGF-1」を増やす食材を製品化したものです。エイジングケアも同時に行えます。
イクモア
美容内科のお医者様が監修した育毛サプリです。
女性ならではの薄毛に向けて作られています。
栄養不足やホルモンバランスの乱れによる薄毛のためのサプリメントです。
抜け毛改善のためにサプリメントを効果的に摂り入れる方法について
自分の抜け毛の状況にあった栄養素の入っているサプリメントが見つかったら、次に考えるのはそのサプリメントを効果的に摂り入れるための方法です。
成分の内容
抜け毛の状態は人それぞれ違います。
- 抜け毛がひどい人
- エイジングケアも考えたい人
- ビタミン不足やミネラル不足を補いたい人
自分がサプリメントでどういう効果を得たいのかによって取り入れる栄養が変わってきます。
サプリを飲む時間
髪の毛を作るための成長ホルモンが一番分泌されるのが22時～深夜2時の間だと言われています。ですので夕食後に飲んで早めに寝ることでこの時間帯に髪を作る栄養素が使われるでしょう。
摂取量
いくら髪の毛や頭皮にいいからと言って決められた量よりも多くサプリメントを摂るのは健康や美容にいいどころか逆に悪影響を及ぼすおそれがあります。
サプリメントは食事で摂りにくい栄養素を摂るという補助的な働きを持っています。ですので食事での抜け毛改善を考えたうえでプラスαというイメージで使ってください。
その考えは危険！「食事の見直しが面倒だからサプリメントを飲む」
サプリメントは効果的に抜け毛改善になる栄養素を体内に取り入れることができるとても便利なもの。だからといって食事をないがしろにしてサプリメントだけに頼ってはいけません。
サプリメントというのは「栄養補助食品」のことです。
補助ってついてますよね。なのであくまでも主役は日々の食事です。その食事で十分でないから補助的に摂るもの。
サプリメントをメインに栄養素を考えるのはちょっと違います。
- 食べ物を噛む習慣が減ることで唾液が出なくなったり、消化機能が衰える
- 食べ物の美味しさ、食べる楽しみなどの脳がワクワクする行動が減ることで逆に頭皮環境に悪影響
- 過剰摂取による弊害、他の薬などとの飲み合わせによる副作用
抜け毛改善でサプリメントを使う場合に気をつけたいこと！
抜け毛改善のためにサプリメントを取り入れてみようと思ったら是非意識しておいてほしいことです！
薬や食品との飲み合わせや副作用について
飲み合わせってありますよね、食べ物同士や薬と食べ物の相性みたいなものです。相性が悪いと薬の効き目が強くなり過ぎて危険になることも、逆に効いてほしいのに効き目が弱まってしまうこともあります。
ある程度は継続する
サプリメントは即効性のあるものではありません。毎日続けることで身体の内側から少しずつ改善していくイメージです。なので一定期間続けることによって効果の有無がわかるのです。
育毛サプリ自体に発毛効果はない
育毛サプリと呼ばれるものは成長する髪の毛をよりしっかりと健康に育てていくサポートを行うものです。飲めば髪が生えてくるという発毛効果はありません。
アレルギーのリスク
女性ホルモンの影響で抜け毛の危険性が高くなることもあります。それは出産後の抜け毛、更年期の抜け毛などです。
そして更年期の変化として女性ホルモンエストロゲンの激減のために様々な不調が起こります。抜け毛もその一つというわけなのですが、これを改善する方法に大豆イソフラボンを取り入れたサプリメントがあります。
これ、おわかりだと思いますが、大豆アレルギーがある場合には飲めません。
自分のアレルギーのもとになる栄養素が含まれているサプリメントは危険ですので注意が必要。
成分表をしっかり見て選んでくださいね。
薄毛改善と言えば「亜鉛」！サプリメントで摂り入れる場合の注意点とは？
亜鉛は抜け毛、薄毛にとても効果を発揮してくれるミネラルの一つです。よく生ガキなどに含まれていますが、なかなか必要量を摂るのが難しいためサプリメントを利用する場合が多いようです。
この亜鉛という栄養素、一緒に取らないとうまく吸収されないという栄養があります。
それはビタミンCです。
抜け毛改善のためにサプリメントと以外にも取り入れたいこととは？
サプリメントはあくまでも薄毛改善の補助的なものになります。
食事、睡眠なども改善していくことが大切です。
生活習慣の見直し
生活習慣は毎日の積み重ねになります。いい習慣は頭皮や髪の毛にもいい影響を与えますが、悪い習慣は頭皮環境を悪くし、薄毛になってしまいます。
▼食べ物で薄毛の改善▼
睡眠で薄毛の改善（記事準備中・・・・・）
シャンプーの見直し
抜け毛が気になったらシャンプーの見直しも大事ですね。
▼こちらの記事も参考に▼
育毛剤
育毛剤も自分で始められる対策の一つ。
薄毛におすすめの育毛剤とその効果について（記事準備中・・・・・）
「抜け毛改善にサプリメントは効くのか？」のまとめ
サプリメントは栄養素を効率的に取り入れるのにとても役立つものです。
薬ではなく食品だというのも安心して取り入れられる要因ですね。ただ生活習慣や食事の改善なども同時に行っていったほうが薄毛対策にはいいのかもしれません。
手軽に飲めて、必要とする量が把握できるサプリメントをうまく取り入れて薄毛にならないような健康な頭皮環境にしていきましょう。
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