抜け毛対策には代謝を上げる!薄毛改善につながる生活改善とは?

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ちよの
最近身体が冷えて手足が冷たいこと、多いの・・・・・
現役美容師:れいこさん
運動とかしてますか?
ちよの
運動?いえ、40代に入ってからますます運動不足かも
現役美容師:れいこさん
もしかしたら基礎代謝が落ちてきているかもしれませんね。

 

基礎代謝が落ちると健康面で様々なマイナス要素が増えます。太りやすくなったり、身体の冷えが悪化したり抜け毛・薄毛にもつながることに・・・・・。

40代になってからの生活見直しをはかることで身体の調子もよくなり抜け毛予防にもなるんです。

この記事では代謝の低下が抜け毛・薄毛につながるその理由と生活改善の方法をお話します。

 

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基礎代謝の低下が抜け毛につながるって本当?

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基礎代謝が低下すると髪を健康に育てる力が弱まり抜け毛が増え、薄毛につながります。

基礎代謝は年齢を重ねることによって年々減少していくと思われることが多く「仕方ないわよね」と何も対策しない人は多いです。

しかし、同じ世代でも基礎代謝の大きい人と小さい人がいるように、普段の生活の見直しによって代謝アップをはかることは可能!

そしてそれが抜け毛対策にもつながることに・・・・・。

 

そもそも基礎代謝って何?

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引用)https://xn--mnq74t3x1andp4uh.biz/

基礎代謝とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に行われている活動で必要なエネルギーのことである。相当するエネルギー量は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、1日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリーとされている。

(ウィキペディアより)

私たちが生きていくために必要な基本的なエネルギーということですね。

基礎代謝は年々減っていくものだということがわかります。

 

基礎代謝が低いことで起こる不調とは?

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代謝が低いと身体に不調が起こります。

基礎代謝の低下が招く不調
  • 血行が悪くなる
  • 太りやすくなる
  • 冷え性になる
  • 疲れやすい
  • 体温が低い
  • 頭痛や肩こりがある
  • 便秘になりやすい

血行が悪くなる

基礎代謝は心臓などの生命維持に必要な臓器を動かすために無意識に使われるカロリーのことです。

身体の細胞をしっかり動かすためには血液の流れによって届けられる酸素や栄養が大事であるため、この代謝が低くなるということは血行が悪いということに・・・・・。

血行不良によって酸素や栄養素が頭皮に行き渡らなくなると抜け毛の原意になります。

太りやすくなる

基礎代謝が低いということは一日に消費するカロリーが低くなるということ。

代謝が高い人に比べたときに同じカロリーだけ食べても太りやすくなり脂肪燃焼効果も低くなることに。

冷え性になる

基礎代謝が低下すると熱を生み出す力が少ないため体温も低下しやすく、身体の冷えを生んでしまいます。生活習慣からくる冷えは「冷え性」といい医療での治療を必要とする場合は「冷え症」といいます。

基礎代謝の低さからくる冷えは「冷え性」になりやすいです。

疲れやすい

運動不足によって基礎代謝が低下するのでもともと運動することで得られるホルモンの働きや細胞の働きが悪くなって疲れやすくなります。

体温が低い

基礎代謝が低いと身体が熱を作り出せません。

冷えと体温が低いのは意味が違います。

手足だけが冷たいとか冬場は靴下を何枚も履かなくちゃいられないというのは冷えによるもの。対して低体温の場合は熱自体が作られなくて体温を測ったときに平熱が36℃をきってしまうような状態のこと。

冷えは末端、低体温は身体の中枢に起こるものです。

頭痛や肩こりがある

基礎代謝の低下で血行が悪くなると筋肉が凝り固まってしまし、肩こりや頭痛が起こるのです。

便秘になりやすい

基礎代謝には腸などの内臓を動かすためのエネルギーも入っているので、基礎代謝が低下すれば腸の働きも悪くなり便秘がちになります。

肌があれやすい

便秘がちになるので肌荒れを引き起こすことも・・・・・。それ以外にも基礎代謝の低下による血行不良が皮膚の生まれ変わりのターンオーバーのリズムを崩してしまい、肌トラブルも発生することに。

 

代謝が悪くなる原因について

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代謝が悪くなる原因
  • 食生活の乱れ
  • 運動不足
  • 身体の冷え

食生活の乱れ

私たちの食べた物は肝臓で分解されてエネルギーに変えられるときに基礎代謝が使われます。ですので偏った食事やバランスのくずれた食生活は肝臓に負担をかけて肝臓の働きを低下させ、基礎代謝も低下させます。

運動不足

基礎代謝は筋肉でも消費されます。ですので運動不足によって筋肉の働きが低下すると血行不良になり、抜け毛にもつながることに。

身体の冷え

身体の冷えは血行不良にもなり基礎代謝の低下にもつながります。身体が冷えていると体温が高いときよりも代謝量が低下します。

ですので冷房で冷やしすぎたり冷たい物をとりすぎると代謝はますます低下していくので注意が必要。

 

抜け毛対策にもなる代謝を上げる方法について

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代謝を上げることが抜け毛対策にもつながるという方法について説明します。

代謝を上げる方法
  • 食生活の改善
  • 適度な運動
  • お風呂で温まる

食生活の改善

食生活の乱れが代謝を低下させてしまうことはお話しました。

ですので、バランスのとれた食事を中心に、身体を温める唐辛子や生姜、ビタミンの多い食材や良質のたんぱく質、血液をサラサラにする玉ねぎや納豆などもすすんで取り入れていくことがおすすめ。

適度な運動

代謝を上げるためには適度な運動がおすすめ。

運動不足の生活を続けていると代謝はどんどん下がっていきます。運動をすると血行がよくなり抜け毛の改善が期待できます。

また適度な運動は生活上で発生したストレスの解消にもなるので薄毛対策にとてもいい方法です。

お風呂で温まる

シャワーだけで済ませる人が増えていますが、それでは身体の芯から温めることができないため代謝が低下してしまいます。

代謝を上げるためのおすすめのお風呂の入り方は熱すぎずぬるすぎないくらいのお湯にゆっくりつかるのがポイント。

身体を温めて血行をよくすることが頭皮の血行にもつながるので抜け毛対策になります。

 

「代謝アップで抜け毛予防」のまとめ

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基礎代謝が低下すれば抜け毛や薄毛になるの?

基礎代謝の低下によって健康に髪の毛を育てる力が弱まって薄毛につながります。

基礎代謝がひくいことで身体の不調が色々起こる

  • 血行が悪くなる
  • 太りやすくなる
  • 冷え性になる
  • 疲れやすい
  • 体温が低い
  • 頭痛や肩こりがある
  • 便秘になりやすい

代謝が悪くなる原因とは?

食生活の乱れや運動不足、身体の冷えなどが原因になります。

 

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